jablko treningu

[...] II chleb bialy na razowiec, delma do smieci , wedliny tez, ser jako dodatek moze zostac, ale pelnotlusty. daj tu mieso/jaja/rybe. III nie jedz samotnie owocow/ww- dorzuc to jablko do II albo do sniadania. IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na pelnoziarnisty/durum, [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie)6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

mam mały problem z aparatem;/ dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać.. tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu. widać zarys mięśni brzucha. gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. [...]

CUKIER ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g WYWAL !! 712 Jabłko [...]

Trochę pokombinowałem... ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - [...]

więc tak. trening zaczynam koło 17:40, kończę 19:00-19:20. po treningu od razu wpierdzielam węgle, po godzinie (20:00-20:30) zbilannsownay posiłek. 2. a jaki inny owoc się nadaje? (Jabłko z tego co wiem ma niski ig) dużo tych warzyw :D

1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jabłko //brak białka 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż biały 200g Mintaj 200g + przyprawy i zioła //ryż brązowy Trening - 15:00 Banan 180g Po treningu [...]

[...] 30 g ryzu daj pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na sniadanie papryke do szkoly jablko a marchewke zostaw w tym posilku. Po treningu spozyj cale jajka to Ci podskocza kalorie. Nie musza byc to jajka surowe. Ogolnie podbij jeszcze nadwyzke kaloryczna do [...]

7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h: Przetreningowy Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba. 15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, [...]

witam ponownie! troszkę urozmaiciłem moją dietę i wyszło mi takie cuś: śniadanie 6:30\7:00 * 1 jajko całe 60g, płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 25g. 2 śniadanie w szkole 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze [...]

śniadanie 6:30\7:00 * 1 jajko całe 60g, płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 25g. /wiecej bialka 2 śniadanie w szkole 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko / wiecej bialka przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne [...]

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy [...]

B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 57g Tluszcze ; 31,5g Węglowodany ; 129,6g Kcal ; 989g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - [...]

czyli ;d ? B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 50g 6/4/31/183 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 45,5 Tluszcze ; 24,5 Węglowodany ; 66,6 Kcal ; 668g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko [...]

tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]

a czy jabłko w ciągu dnia mogę zjeść a po treningu juz tylko węgle złożone?

Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]

diete mam mleka tez duzo. 1 Śniadanie 6.00 Mleko UHT 2,0%500ml Mesli z suszonymi owocami około 100g Bieganie od 6.20 do 7.20 2.2.sniadanie 8.00 Jajecznica 4 białka 1 żółtko 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Sałatka i kiełbaska 1 jogurt naturalny 2 % 200ml 3. przekąska 12.00(około) 2-3brzoskwinki 1 średnie jabłko Jakiś owoc jeszcze 4. [...]

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]